Estilo de Vida y Ejercicio

Para lograr beneficios, necesitas esfuerzo moderado por lo menos 2 1⁄2 horas por semana. Distribuye tus actividades durante la semana por lo menos 10 minutos cada vez. Puedes caminar a paso ligero, montar bicicleta, nadar y patinar 10 minutos al día. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios

También puedes combinarlo con ejercicios de resistencia y fortalecimiento, como pesas, abdominales, bandas elásticas y trabajo en el jardín.

Toda actividad cuenta, incluso las más cortas. Sube las escaleras en vez de usar el elevador, camina por 10 minutos en tu tiempo de descanso y estaciona el auto lejos de tu destino para obligarte a caminar.

Mantente activo a tu manera: tips sencillos para un estilo de vida activo y para empezar a lidiar con los efectos secundarios de la diabetes.
Hay muchas maneras de mantenerte activo. Puedes empezar simplemente por caminar, montar bicicleta, bailar, tomar una clase de ejercicios, jardinería y jugar a la pelota. Prueba diferentes actividades para ver cuál de ellas te gusta más e incluye una variedad de estas.

Empieza lentamente mientras desarrollas el hábito. Esto te ayudará a ir acostumbrándote a una nueva rutina.

Después de algunas semanas, incrementa la frecuencia y el tiempo de la actividad. Cuanto más tiempo le dediques a mantenerte activo, más beneficios obtendrás para tu salud.

¡Diviértete mientras te mantienes activo!: practica formas de mantenerte activo para ayudar a manejar tu diabetes.
La actividad física no debería tomarse como algo difícil. El ejercicio te ayudará a sentirte y a vivir mejor. Escoge actividades que disfrutes y que se acomoden a tu estilo de vida.

Las actividades con la familia o los amigos se disfrutan más que las actividades a solas. Reúnete con un grupo para caminar o ve afuera a jugar con tus hijos. Crea tu grupo de apoyo; tus amigos te animarán a mantenerte activo.

Registra tu progreso para motivarte. Es una buena manera de alcanzar tu meta. Registra tus actividades y anota lo que te gusta hacer, de manera que puedas elaborar un plan perfecto para ti.

Determina las horas en las que toda la familia está disponible. Por ejemplo, trata de hacer alguna actividad después de la cena. Empieza el fin de semana con una caminata en la mañana del sábado.

Escribe tus planes en el calendario familiar. Deja que los niños ayuden a planear las actividades y haz que marquen las actividades que ya realizaron.

Haz una lista de actividades que no dependan de las condiciones del tiempo y que no requieran herramientas especiales. Prueba caminar por el centro comercial, nadar en una piscina bajo techo o practicar juegos caseros activos y, si el tiempo lo permite, intenta caminar, trotar, saltar la soga o bailar.

Cuando haya una celebración familiar, planea algo activo como un paseo al zoológico, al parque o al lago, para deleite de todos.

Inscribe a los niños en clases que los entretengan, como la gimnasia, la danza o el tenis, y ayúdalos a practicar. Esto ayudará a mantener las actividades divertidas e interesantes, y les permitirá desarrollar nuevas habilidades.

En vez de un programa de televisión, participa en un juego familiar activo, baila tu música favorita o sal a caminar para complementar las medicinas para la diabetes.

Empieza introduciendo una nueva actividad familiar y ve agregando más cuando veas que todos estén listos. Deja que los niños participen en las tareas del jardín y de la casa.